I vantaggi di fare colazione tutti

La colazione è il primo pasto della giornata dopo 8-10 ore a riposo senza aver mangiato alcun cibo . Il nostro corpo ha bisogno di un adeguato apporto di energia per svolgere le attività quotidiane, aiutando sia i bambini che gli adulti a concentrarsi meglio durante la mattina.

Pertanto, la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata ed è essenziale considerare quali alimenti includiamo in modo che ci diano energia, sia per adulti che per bambini, per aiutarci ad affrontare la mattina.

Paradossalmente, nonostante sia il cibo del giorno a cui dovremmo prestare maggiore attenzione, nelle prime ore del mattino abbiamo più fretta e prendiamo in considerazione il cibo che mangiamo meno .

Per una vita più sana, si raccomanda di seguire le linee guida appropriate con cui mangiare meglio a colazione e, di conseguenza, contribuire alla nostra qualità della vita.

Si consiglia di consumare a colazione un apporto calorico tra il 20-25% del totale giornaliero ingerito nella dieta e che ciò includa porzioni di almeno 3 dei 5 gruppi alimentari di base. In particolare dovrebbe fornire: prodotti lattiero-caseari, cereali e frutta (tritati o nel succo).

Come possiamo includere la fibra a colazione?

Una combinazione perfetta per aumentare l'apporto di fibre è quella di includere cereali ricchi di fibre a colazione , ad esempio cereali arricchiti con crusca di frumento insieme a un frutto (intero o sotto forma di succo naturale). La crusca di frumento è una delle fonti più concentrate di fibra di cereali che aiuta la salute dell'apparato digerente.

Ecco alcuni altri suggerimenti che riteniamo utili per aumentare l'assunzione di fibre a colazione:

Aggiungi frutta fresca a dadini, noci o frutta secca ai cereali per la colazione.
Bevi frullati e succhi di frutta senza sforzarti per evitare di rimuovere la fibra.
Consuma pane integrale che contiene cereali integrali e fibre.
Mangia il frutto con la pelle, poiché nella pelle c'è molta fibra.

Quali sono i vantaggi di consumare la colazione a base di fibre? Ci aiuterà a far funzionare meglio il nostro sistema digestivo?

Nei cinque pasti consigliati al giorno, abbiamo già menzionato la grande importanza della colazione .

La domanda arriva ora, perché non iniziare la giornata con una ricca colazione a base di fibre? Includere fibre per la colazione è davvero un'opzione eccellente per aumentare l'assunzione totale di fibre durante il giorno. La colazione è o dovrebbe essere l'ora del giorno in cui mangiamo più cibo e quindi abbiamo energia per iniziare la giornata. Ricorda cosa ha detto tua nonna: fai colazione come un re, mangia come un principe e mangia come un povero.

Pertanto, se consumiamo fibre in uno dei modi di cui abbiamo discusso al mattino, aiuteremo il nostro transito o, di conseguenza, il nostro sistema digestivo.

Il consumo giornaliero di 10 g di fibra di crusca di frumento aiuta ad accelerare il transito intestinale.