Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre? e come raggiungerlo con tutti

Qual è la quantità giornaliera raccomandata di fibra?

Per godere dei benefici nutrizionali delle fibre, si consiglia di consumare circa 25 grammi di fibre ogni giorno . In particolare, gli esperti raccomandano un consumo tra 25 e 30 grammi al giorno.

Se non siamo abituati a mangiare cibi ricchi di fibre, è consigliabile cercare di aumentare gradualmente la quantità di fibre. La prima settimana possiamo iniziare a consumare 5 grammi al giorno, aumentare la settimana successiva a 10 grammi e così gradualmente fino a raggiungere la quantità raccomandata di 25 grammi.

Qual è la quantità giornaliera di fibra che assumiamo in Spagna?

In Spagna, non viene presa abbastanza fibra, molti di noi conoscono le proprietà nutrizionali della fibra, ma pochi di noi consumano effettivamente la quantità giornaliera raccomandata . Pertanto è consigliabile aumentare l'assunzione al fine di raggiungere gli obiettivi nutrizionali, in termini di fibre.

L'assunzione giornaliera media è compresa tra 17 e 21 grammi , al di sotto, quindi, i già citati 25-30 grammi al giorno raccomandati dagli esperti per la popolazione adulta. All'interno di questo gruppo, sono le donne che ingeriscono meno fibre.

Oggi l'importanza della fibra si è diffusa ampiamente e, nonostante il fatto che in Spagna vi siano alimenti disponibili e accessibili che fanno parte della cultura alimentare e che sono ricchi di fibre, il consumo di fibre nella popolazione spagnola è carente. Gli spagnoli consumano fino al 30% in meno rispetto alla quantità di fibra raccomandata dagli esperti.

Ci sono studi che mostrano differenze tra le diverse comunità autonome . Ad esempio, nel nord della Spagna è possibile notare un consumo maggiore di fibre, sebbene siano ancora lontani dal raggiungere un'adeguata assunzione. Cantabria, Castilla León, Catalogna, Paesi Baschi e Aragona sono le comunità che guidano il consumo con poco più di 19 grammi. Al contrario, quelli che consumano meno sono: La Rioja, Andalusia, Castilla la Mancha, Isole Canarie ed Estremadura, con meno di 17 grammi.

Ci sono anche raccomandazioni per l'assunzione di fibre per i bambini di età compresa tra 2 e 18 anni che risultano dall'aggiunta di 5 g al giorno di fibra alla loro età (ad esempio, un bambino di 3 anni dovrebbe mangiare circa 8 g di fibra al giorno).

Da quali alimenti possiamo ottenere la quantità raccomandata di fibra giornaliera?

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre può essere ottenuta da alcuni alimenti , che dovrebbero essere una parte regolare della nostra dieta, come: cereali, cereali per la colazione ricchi di fibre come All-Bran® arricchiti con crusca di frumento e altri alimenti come legumi (lenticchie , fagioli e piselli), noci, frutta, verdura.

Una dieta variata, equilibrata e ricca di fibre può aiutare la nostra regolarità digestiva , poiché il consumo di 10 g al giorno di fibra di crusca di frumento contribuisce ad accelerare il transito intestinale.

Per tutto questo, la fibra diventa una componente nutrizionale notevole in una dieta sana ed equilibrata, specialmente per tutti quei benefici che abbiamo appena evidenziato, che la rendono un ingrediente molto importante nella nostra dieta quotidiana .

Come ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre con All-Bran®?

Il modo più semplice per conoscere il componente di un alimento è controllare la sua etichettatura nutrizionale . Se un alimento afferma di essere "ricco di fibre", per legge, deve contenere almeno 6 g per 100 g. Se affermi di essere "una fonte di fibra", dovresti avere almeno 3 g di fibra per ogni 100 g di cibo.

I cereali Kellogg's® All-Bran® forniscono tra 3,5 ge 11 g di fibra per porzione di 30-40 g, ovvero fino al 44% della quantità giornaliera di fibra raccomandata dagli esperti (che, ricordiamo, è tra le 25-30 grammi al giorno).

Oltre ai benefici della fibra naturale di crusca di frumento, i cereali Kellogg's® All-Bran® sono una fonte di vitamine del gruppo B e ferro. Tutti i prodotti della gamma All-Bran® hanno un alto contenuto di fibre. Perché non provare l'All-Bran® Challenge per almeno 5 giorni e scoprire quanto è facile e divertente integrare le fibre nella nostra dieta ogni giorno ?